4.每天坚持锻炼半小时。利用琐碎的时间动起来。晚上可以在户外跑半个小时以上。没时间出去锻炼的人可以在家做开闭跳。累计10分钟的开合跳可以分3-4组完成，可以提高身体活动的新陈代谢，达到燃烧脂肪的目的。如果长期坚持健身锻炼，身体耐力也会得到提高，久坐引起的各种腰酸背痛、肌肉劳损也会得到改善。养成每周两次以上体育锻炼的习惯，有助于保持年轻，抵抗衰老速度。这听起来有点夸张，但却是发生在我身边的真实例子。我15年体育教育专业足球专项毕业。有幸考上一所全国足球传统特色学校教足球。这学校足球成绩很好，拿过地市级的第一名。学生人数也比较多。每个年段有十个班级。可以选拔的人才大把大把的。我当时心中还庆幸能分配到一所这么好的学校。憧憬着好好带队，再续辉煌。但是现实是残酷的。

马德里竞技主帅迭戈-西蒙尼回绝议论俱乐部有意迎回前球员费尔南多-托雷斯的风闻，但照旧表示这位西班牙前锋仍是一名重要的球员。 早在2001年，托雷斯便凭仗本人出色的表现名声大一场举世注目的国度德比，在185个国度直播，拥有超越6.5亿观众收看发明新纪录，《阿斯报》表示皇马与巴萨的对决，不只仅是西班牙国度德比，还可以称为世界德比。但为难的是，伯

日前，英超球队西汉姆联足球俱乐部官方宣布，正式与旗下英格兰边锋克雷斯维尔续约五年，新的合同将于2020年到期。克雷斯维尔在去年从伊普斯维奇离开了厄普顿公园球场，在加盟到对于成年人球迷，麦当劳也特别制定了“终极球迷”项目，让来自20个国家的将近200名狂热的足球球迷亲临巴西，参加诸多体验项目，包括现场观赛、在赛前走上某些体育场的草坪，感受现场氛围、与大力神杯合影以及与球员和教练面对面等。麦当劳还为自己的员工提供了参与世界杯的机会，来自巴西、欧洲和亚洲的麦当劳员工到现场观看了一场世界杯比赛。此外，麦当劳还为员工组织了自己的“世界杯”比赛，获胜队伍同样可获得一座冠军奖杯。

运动医学专家提醒，健身爱好者，一定要在保护自己健康的同时开展体育锻炼，尤其是心脏和运动心率要有充分的了解。