道恩

回复 姆博卡尼 :成年人应该每周进行150分钟的中等强度运动🦠⛲️🚙🍬，或者一周3次的高强度运动75分钟🍿♨️🈯️🤑。武汉市运动学会杨翼教授指出🚔⛔️，运动强度🛣📱🍡🙂、运动方式🛴🥧🦂、运动强度🦠☢️🌕、运动时间👀🌅⛴🍷🚯、运动时间是个体“运动处方”☘👺。无论多大的年龄⛩🚅🏰♌️，无论从事何种体育活动💾🚲🐅🔰，切勿操之过急👴🤲。运动要适度🛹🦟🌤🍊，运动过量会损害健康🍟🧂🍨😄。杨教授表示🗑☹️，最简单的方法是根据心率来判断运动的强度🌇😎👍。最大心率=220-年龄👁🎡🍣😩🌞。比如说40岁的人🌍🌉🕑🐵😋，心率最高可以达到180次/分钟👩❇️🔱✍️，这个时间最好是60-70%🏙🍿❓。很多人都在追求长寿🍎🦚🐚📵🌪，然而🥪🌭🚕🌖，想要“活得好”并不容易🏔🕣🚝😁😇🕟。健康饮食🛸🍧✨、乐观的心态🕕🐞、规律的锻炼和充分的社交活动是实现健康的关键🚅🍁🍂🌪。

易卜拉欣萨辛

回复 拉梅兹亚 :推荐语🏠👊✊🤠：许多书籍都被冠以“超越体育”的赞誉🏎🛥👈，但这不适合用来描述这本书🏫🤚🦌。罗纳德?伦的这本关于德国门将恩克的传记涵盖了足球🕋🦉🥠，家庭生活🔵🤣，抑郁症🦚💚，以及一群被大众认为无坚不摧的人物心中的焦虑和不安🍱😵。恩克职业生涯中的高潮和低谷🥗💣，是惊人的🎇😠🈚️，这本是近几年来体育类书籍中最悲惨最令人心碎的书之一🗿🌑🌐。当我读完这本书后我就希望每个人都去读🌽🐋💙🌖🥪，这本书告诉人们没有谁是无坚不摧的🛷🚠🥍⛸🐐。

弗拉瑟

回复 斯维迪克 :上港就差一分 最新体育报道🏔🈷️，北京时间2018年11月6日13:53:34 ⌚️🍥😻， 中国足球被谢亚龙南勇搞的乌烟瘴气元气大伤🍆⛰👄🤙🧑，幸亏许家印挽救提升中超士气带火了球市⚪😛📳，现在一大部分看中超的球迷都是