都灵

回复 迪佛 :每日步行达到一万步💾🍌💫🙊，就可以达到健康运动量？殊不知这“一万步”很有说法🕚🥠✋😱🍝！“日行万步”是由卫生部门提出的🍲😽，但这个“一万步”与平时以提高心肺功能♨🕎、耐力🏜🎞♑️👲、力量等身体素质为目的的体育锻炼还是有所不同的🛣📀🌯☦️🌧。卫生部门倡导日行6000到10000步🍙🐳⚔️🤠，目的是让大家做到吃🎥🚒🍹🐁😐🈯️、动两平衡🚃🔴🐪，避免因生活条件改善引起的营养过剩🌒🚦🎂‼️🥎、超重肥胖等亚健康症状🍽📀🐷🙌，毋庸置疑🗜😉，动起来肯定比成天坐着不动好🍪🌔🥠🤘。不过🍙🖱🦷🦋，千万别以为每天走一万步就等同于健身🌾🎮🧒✊，有氧运动需要达到一定的强度才能达到促进健康的效果🗑🚲🥔。手机一万步≠运动一万步?🍕🕥🍑！🍦🍨🌠🍕🍮！🌇🌌🐑！

佛雷

回复 巴尔科施泰因 :最新体育报道🚢🍼✨💯，北京时间２０１９年１月１０日１６🏯🏤🎱🤝🍮：１２⛲🏕🆖🥊🙉🍎：４３🈴🐀， 别吹了🕤📷🏘💜，一个篮板和助攻都没有🍁🐂，只能说太独了🍀🤢🐑，抢占出手权🚞♒️，让我大莺歌才出手十次🚒🐸🏉🕒🦄，不过帮莺歌刷了几个助攻值

施罗特

回复 布里森 :成年人应该每周进行150分钟的中等强度运动🚥🍲🐪，或者一周3次的高强度运动75分钟🚎🥒💣。武汉市运动学会杨翼教授指出🌚🏢🈂😌，运动强度🚕🚖💪、运动方式📏🕝🍤🔅、运动强度🛴🕒🐁🧂、运动时间🛥🛤🛫🦓🐍、运动时间是个体“运动处方”🏛👦⌚️🥙🤞。无论多大的年龄🎠🏢🌟，无论从事何种体育活动🍏🏙🔴😘‼️，切勿操之过急🍟🌭🐓。运动要适度🚆👅😕🤠，运动过量会损害健康🧔🧓😷。杨教授表示🚕📹🥛☹️⚰️，最简单的方法是根据心率来判断运动的强度🌒🚱🥋。最大心率=220-年龄⏱👦🆚。比如说40岁的人🛩🍘🤥，心率最高可以达到180次/分钟🕰🕟🏪😻🎍，这个时间最好是60-70%🧀☝。很多人都在追求长寿🐊⚫🍽🤮🐄🤫，然而🛵🕚♉️，想要“活得好”并不容易⚪🔪🏜🍚🙂🐂。健康饮食🌸🗝🥧🐉、乐观的心态🦀🦐🦗、规律的锻炼和充分的社交活动是实现健康的关键🗝🎹🚉🐕。